bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ). 9:00 Płatki owsiane z rodzynkami mlekiem,chudy twaróg 50g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy włoskie będą ok. 11:00 Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek. Daj omlet z 3 całych jaj + warzywa i chleb razowy, nie WASA. 13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g [...]
I- bez treningu przytyjesz ale tłuszcz II- Pierwszy posiłek brak źródeł białko , daj jakieś jajka np . III-posiłki II i III to są te spożywane w szkole ? Panierka nie za bardzo ... Nie lepiej by było zrobić kanapki ? Kupić dobrej jakości chleb , udko ugotować oddzielić mięso od kości i skóry a następnie wrzucić do miseczki wymieszać z przyprawą [...]
b - bialko t - tłuszcze (zdrowe oczywiście) w/ww - węglowodany Nie jedz ciągle chleba, urozmaicaj. Węglowodany to nie tylko chleb. Są to ryże, kasze, makarony, ziemniaki, owies, jęczmień. Źródła białka - ryby, mięso (wołowina, kurak, indyk itp) Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany, oliwa z oliwek (tłoczona na zimno, extra virgin) [...]
Witaj Masz rozbierzne cele a więc zaczni od poukładania sobie tego co chcesz.Jeśli czujesz sie dobrze robiąc pompki i brzuszki to ok. ale jak chcesz zwiększyć masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i [...]
[...] ograniczenie spozywania ww, do takich rozmiarow ze sa one spozywanie jedynie (w teorii) z warzyw i ew owocow (tu wchodza w gre roznice osobnicze) podstawa diety staja sie mieso, ryby, nabial (jesli ktos toleruje), jajka, uzupelniane przez zdrowe tluszcze, np z ryb glebinowych, siemienia lnianego, oliwy z oliwek poziom dzienny ww ustala sie w [...]
dalej źle odpowiedziałeś na pytanie dotyczące diety. Mówiłem żebyś w zrzucie zamieścił WSZYSTKO co jjesz. a nie tylko mieso, ryby i proch. a wegli zdecydowanie za mało i jedzenie mrożonek to nie jest dobry pomysł i samych brokuł (które pewnie jesz sporadycznie, bo nie wierze że 3 razy dziennie. Świeżych warzyw to około 500g dziennie, czego Ci [...]
[...] w 9 tygodni. Ale aeroby codziennie przez 5 dni po godzinie z rana. Przy diecie pomysl o tym. Ryby( nie z puszki), warzywa, owoce( zawsze z bialkiem), kawa, salaty, zupy , mieso chude. Zapomnij o ziemniakch, chlebie(wasa tez), kielbasach, tluszczach zwierzecych, slodyczach. Ja parenascie razy zlamalem sie i opindolilem cos i to dobrze, za to [...]
[...] co 3h - weglowodany czerp ze zrodel takich jak ciemne pieczywo, kasza gryczana czy jeczmienna, ryz bialy i brazowy - bialka czerp z produktow takich jak mleko, jaja, chude mieso, chuda wedlina. Pamietaj ze chude mleko ma w dalszym ciagu laktoze a zóltka jaj tluszcz ktory musisz wliczyc do ostatecznego podsumowania skladnikow odzywczych(co [...]
Powiem tak - nie wierze, ze gdybys sie trzymal 4000 kcal tak jak piszesz, zebys nie przybral na wadze. Micha lezy i kwiczy. A jak micha lezy to koks Ci nie pomoze. Wstrzymaj sie z saa. Przyloz sie do michy, wrzuc jakies suple typu kretka, przedtreningowka, bcaa i szybko ruszysz z miejsca. Te 4000 kcal to micha na ten cykl. Obecnie jestem na 3500 [...]
Ok poleciał sogacz.. A co do unikania WYSOKOGLIKEMICZNYCH produktów, to mam się sugerować tym indeksem: IG poniżej 20 bakłażany, cebula, cukinia, czosnek, orzeszki ziemne, papryka, pomidory, seler naciowy i korzeniowy, soja, warzywa zielone IG 20-29 czekolada (min. 70 proc. kakao), czereśnie, fasola gotowana, grejpfruty, fruktoza, groch [...]
[...] ze taki posilek niezbyt się nadaje, a poza tym będziesz miał wyliczone BTW i ciezej byloby w takim wypadku dopasowac taki posilek. Oczywiście jeśli będzie to jakas ryba czy mieso bez zbednych sosow i panierki oraz smazenia na glebokim tluszczu, a do tego np. jakas kasza gryczana i warzywa to możesz jesc,ale w przeciwnym wypadku lepiej samemu [...]
Jednak trochę za dużo mi tego by było, jakbym miał tyle mięsa gotować, nie mam na to czasu. Aktualnie próbuje na czyms takim, zobaczę jak to będzie: Śniadanie: a)miska płatków z mlekiem b)jajecznica II śniadanie: a) chleb razowy czarny + sałata + ser x2 b) serek wiejski Obiad: gotowane, ryby, warzywa itd Podwieczorek: a)kasza b)ryż lub np. mięso [...]
no nie poważny bo nic nie robilem zadnych badań sugerowalem sie wiedzą lub nie wiedzą znajomego ;) wlasnie zaczolem dopiero pozniej o tym czytac bo ten boldek i prop dobrze wchodzi a po miesiacu to moze zeszlo mi 2 kg na wadze :/ i nie wiem czy tego nie olać i winem nie zastąpić... tłuszczy nie spożywam jakos specjalnie poza tymi w produktach typu [...]
ZDROWE BIAŁKO ZWIERZĘCE To białko POLSKIEGO POCHODZENIA wołowina, cielęcina, indyk, drób, kura mięsna, baranina, jagnięcina, jajka bez pieczątek, ryby (makrela nie jest z polski), dziczyzna i produkty mleczne (samo mleko to surowiec - półprodukt) twarogi, sery, śmietany, makarony, kasza manna - legumina. Odradzam dzisiejszą wieprzowinę bo to jest [...]
białe mięso czyli kurczak jak najbardziej ok Kasza i ryż bardzo dobre źródło węglowodanów Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem najlepiej , postaraj sie wyeliminowac biały chleb, fast foody, napoje gazowane itp Dostarczaj zdrowych tłuszczy, jedz jaja , ryby , warzyw i owoców jak najwięcej pozdro
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
[...] 100g makaronu durum 150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny warzywa B-45 T-4 W-74 kcal-512 Zaraz po treningu 35g odżywki białkowej 2 banany B-42 T-4 W-145 kcal-781 VI posiłek chude mieso/ryba + makaron/ryz/kasza B-27 T-9 W-26 kcal-297 Łącznie B-269 T-70 W-496 kcal-3714 dane o sobie podaj, bo cięzko napisac cos o rozkladzie btw
[...] oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko [...]